Ibu Hamil Sehat – Tetap Aktif Selama Hamil

October 31, 2013 Tentang Kehamilan  No comments

Ibu Hamil Sehat

Ibu hamil sehat pasti bahagia dan nyaman menjalani aktivitas sehari-hari sekaligus menjalani proses kehamilannya. Tapi tak bisa dipungkiri banyaknya perubahan yang terjadi membutuhkan penyesuaian dan seringkali menimbulkan keluhan tersendiri. Jika ibu hamil tau cara menyiasatinya, sebenarnya keluhan-keluhan selama kehamilan tak perlu menjadi penghalang. Jika ibu hamil sehat, bayi yang dikandungnya pun akan mendapatkan banyak asupan dan energi positif yang tentunya baik untuk proses pertumbuhannya.

Berikut adalah tips ibu hamil sehat agar tetap aktif menjalani masa kehamilannya

Ibu Hamil Sehat Tanpa Panas & Nyeri di ulu hati (Heartburn):

Seiring dengan semakin berkembangnya janin maka rahim ibu akan semakin membesar dan semakin mempersempit dan menekan lambung ibu hamil. Pada beberapa ibu hamil kerap kali ini menjadi masalah dan menyebabkan gangguan makan. Agar terhindar dari keluhan tersebut perhatikan hal ini:

  • Perhatikan posisi tubuh (duduk, menulis, membaca) jangan sampai ada tekanan di daerah ulu hati
  • Atur pola makan dan disiplin memilih makanan yang “bersahabat” bagi ibu hamil. Hindari makanan yang berbumbu tajam, pedas, dan menimbulkan gas dalam pencernaan seperti kol, durian dan nangka.
  • Makan dalam porsi kecil tapi sering
  • Bawa selalu makanan dan buah-buahan segar dari rumah atau sediakan biskuit di kantor 

Ibu  Hamil Sehat Hindari Terjatuh/Terpeleset:

  • Bila harus mengambil sesuatu dengan cara membungkuk, sebaiknya lakukan dengan melebarkan dan menekuk kedua kaki
  • Ketika kehamilan Anda semakin besar lebih baik minta bantuan pasangan atau rekan kerja untuk mengambil barang di tempat tinggi 

Ibu Hamil Sehat Atasi Nyeri di Tubuh (leher, bahu, pinggang, punggung):

  • Bekerja dengan perangkat ergonomis yang sesuai postur tubuh atau gunakan bantal untuk mengganjal pinggang, punggung atau leher agar lebih nyaman
  • Duduk dan bekerja dengan posisi tepat 

Ibu Hamil Sehat Atasi Sakit Kepala:

  • Hindari ketegangan saat hamil, apalagi sampai kehilangan kontrol selama bekerja. Latih kemampuan “kontrol” diri Anda di tengah kesibukan kerja. Latihan relaksasi dan meditasi akan sangat membantu
  • Jika lama di depan layar komputer, beri jeda dan sering mengalihkan pandangan mata sesaat keluar jendela atau berjalan-jalan di sekitar ruangan sejenak. 

Ibu Hamil Sehat Hindari Pingsan:

  • Jika pekerjaan mengharuskan Anda berdiri atau turun naik tangga saat hamil, bila mungkin ajukan permohonan pindah ke bagian lain untuk sementara
  • Bila tidak mungkin pindah bagian, usahakan menjaga kelancaran aliran darah di kaki dengan :

–          Istirahatkan kaki dengan memberi garam (bisa diletakkan di bawah meja kerja)

–          Jaga keseimbangan dan berat tubuh secara merata saat berdiri (jangan bertumpu di satu kaki dalam waktu lama)

–          Gunakan sepatu berhak sedang atau rendah

  • Hindari anemia (kurang sel darah merah) dengan menjaga pola makan sehat dan seimbang atau minum suplemen tambahan. Pastikan Anda tidak kekurangan zat besi saat hamil
  • Jaga kestabilan kadar gula darah dengan makan porsi kecil tapi sering

Ibu Hamil Sehat Menyiasati Napas pendak/sesak napas:

  • Lakukan relaksasi denganc ara tarik nafas panjang pelan-pelan sambil membayangkan udara segar memenuhi seluruh sel tubuh Anda bahkan hingga janin, lalu hembuskan kembali sambil merilakskan seluruh otot tubuh
  • Lakukan peregangan ringan sambil duduk dan berdiri. Misalnya, dengan memutar leher dan bahu atau mengangkat kedua tangan ke atas sambil menarik kedua sisi badan.

Dibaca 531 kali

Yuk Bun Di-shareShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on TumblrPin on PinterestShare on LinkedInShare on RedditShare on StumbleUponPrint this page

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>