Gerakan Senam Hamil Mudah Bisa Dilakukan di Rumah

February 18, 2014 Tentang Kehamilan  No comments

Gerakan Senam Hamil Mudah Bisa Dilakukan di Rumah

Sebagian besar bunda yang kehamilannya sudah semakin besar seperti saat usia kehamilan 8 bulan, bunda lebih sering menghabiskan waktu dirumah. Daripada dirumah hanya melakukan aktifitas yang membosankan seperti nonton TV atau membaca buku. Bunda bisa melakukan senam hamil sederhana yang bisa dilakukan dirumah.

Senam hamil dirumah, kenapa tidak?

Gerakan senam hamil secara umum dapat melatih otot-otot panggul dan otot-otot sekitar vagina. Senam hamil sangat baik dilakukan ketika memasuki usia kehamilan 8 bulan. Gerakan senam hamil sederhana yang bisa bunda lakukan dirumah sebagai berikut:

Gerakan Senam Hamil Mudah Bisa Dilakukan di Rumah

Gerakan hands and back up train dilakukan sebanyak 5 kali

  • Angkat lengan bunda lurus diatas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Tahan 20 detik.
  • Regangkan kembali kedua tangan selebar mungkin. Lakukan sesering mungkin.
  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
  • Tarik napas melalui hidung dan kencangkan otot perut dan bokong.
  • Ratakan punggung di lantai, angkat panggul ke atas.
  • Tahan 5 detik dan hembuskan nafas.
  • Lakukan dengan rileks dan ulangi beberapa kali.

Gerakan mencium lantai

Gerakan ini dapat memperbaiki posisi bayi agar kepala bayi mengarah ke panggul. Metode ini cocok untuk usia kehamilan 6 bulan.

  • Lakukan gerakan berjongkok, lalu membungkuk dan mencium lantai perlahan-lahan.
  • Tahan selama 10 detik.
  • Rileks dan lemaskan kembali.
  • Ulangi lagi beberapa kali.

Gerakan senam hamil bisa membuat bunda segar, rileks, dan tenang. Apabila bunda masih ragu dengan beberapa gerakan senam hamil tersebut, bunda bisa berkonsultasi terlebih dahulu apakah gerakan senam hamil yang dilakukan sudah tepat atau belum. Selamat mencoba bun.

Semoga postingan saya kali ini bermanfaat bagi bunda yang sedang menanti persalinan sang buah hati.

Dibaca 4636 kali

Yuk Bun Di-shareShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on TumblrPin on PinterestShare on LinkedInShare on RedditShare on StumbleUponPrint this page

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>